作者：麥陳麗芬
情緒一般分為兩大類。原始情緒（primary emotion），如憤怒、悲傷、厭惡、輕視、恐懼、興趣和快樂等，它們是對刺激的直接本能反應。典型的次級情緒（secondary emotion）包括沮喪、嫉妒、內疚、羞恥、怨恨、防衛和悔恨等。次生情緒是對基本情緒的反應，經常受到個人經驗、信念和思想的影響。簡言之，基本情緒是我們對事件和情況的反應，而次生情緒是我們對感受的反應。但這兩類情緒的界定區分並非絕對的。
情緒是內在的（它比用理性思考有更深層的信念和確定性）。我們所做的大部分事情都是被情感驅動，情緒讓我們知道：我害怕什麼、渴望什麼、我是誰、我與誰有連結？傾聽你的情緒，它們會藉有用的見解來引導你。
大多數夫妻爭吵背後的驅動力，是情感上脫節；一方可能不太關注對方的需求，或者可能對配偶所關心的事不太感興趣。在爭吵時，伴侶想知道：你在我身邊嗎？我可以依靠你嗎？我對你重要嗎？你重視並接受我嗎？每種負面情緒的背後，都隱藏著渴望與願望，通常歸結為關係中對安全感的需要。
憤怒，經常是衝突中最先出現的情緒。我們不喜歡感受其背後更脆弱的情緒所帶來的痛苦，如受傷、悲傷、恐懼、失望、羞恥、低自尊、苦澀、不滿、尷尬等；憤怒讓你感到強大和有力，可以掩蓋軟弱和悲傷。當價值感受到威脅、基本需求沒有被適當滿足，權利和界線受到侵犯，或感到自己的信念受到攻擊時，我們常會感到憤怒。我們需要學習了解憤怒的真正根源，並澄清立場，問問自己「我害怕什麼？受傷了嗎？傷心嗎？在失望的憤怒背後到底發生了什麼事？」
將你伴侶的抱怨，視為他們表達問題的方式，而不是對你的攻擊。了解伴侶可能是遇到挑戰和失望，不要採取防禦，而是確定他們要求中合理的部分。假如你不接受伴侶的某個要求，想想如何能更開放並接受對方的觀點？可以與伴侶交流並分享你的感受，不要指責。關於需求和期望的誠實對話，是促進相互理解的關鍵。壓抑情緒，會阻止我們討論彼此的需求（這可能會變成週期性問題），並阻止我們與他人真正的聯繫。留意你的期望是否不切實際，並在需要時進行調整，可以減少緊張並改善整體關係。
情緒健康的自我照護方法
一、情緒智商（EQ、EI）：Salovey 和 Mayer 將 EQ 定義在 5 個領域的能力：
1. 了解自己的情緒（情緒意識）──意識到自己的感受（身體的所有感覺），如心跳，呼吸加快、肌肉緊張、疼痛。
2. 管理情緒（用情緒推理、理解情緒）──將你的經驗解釋為一種感覺，適當地處理感覺。想想這種情緒要向我傳達什麼？
3. 激勵自己──為了實現目標而調動情緒，如與伴侶建立聯繫、建立家庭等。以健康和富有成效的方式作出反應，儘管遇到挫折仍堅持實現目標。
4. 辨識他人的情緒（同理心）──有同理心的人更能適應，並有助於與他人建立聯繫的社交訊號。
5. 處理關係──情商好的人與人交往順暢，社交能力強。這適用於家庭、婚姻、子女、友誼和工作關係。情緒智商可以提升調節情緒和防止痛苦淹沒思考的能力。
二、情緒調節技巧（Emotional Regulation）：幫助你更好地管理和表達感受。假設在每種情況下你都有三個選擇：接近、迴避或攻擊。意識到你的情緒想接近對方或逃離困境？或想去攻擊傷害你的人？通常當有不舒服的感覺，如悲傷、恐懼或羞恥時，第一反應是拒絕、隱藏、不惜代價避免它！我們的感受是照著上帝的形像被造的一個組成部分，當充分體會自己的感受，相信神會透過這種方式讓你了解自己。然後你可以反思，並決定如何處理它們。壓抑情緒會阻止我們討論我們的需求，並阻止我們與他人進行真正的聯繫（這可能會變成週期性問題）。
三、情緒敏捷性（Emotional Agility）：涉及你的想法和感受的靈活性，以便你對日常情況作出最佳反應。放鬆、平靜、更有目標的生活，並選擇如何應對你的情緒警報系統，在刺激和反應之間開闢一個空間。在這個空間裡，有能力選擇我們的反應。為你的核心價值、目標和願望提供指南，讓你朝著正確的方向前進。選擇適當的反應會帶來自由和成長。
四、情緒韌性（Emotional Resilience）：韌性是指能應對生活中的困難，並從中恢復過來。有韌性的人會保持更積極的態度，更有效地應對壓力。他們認識到憤怒、悲傷或恐懼的感覺是暫時的，可以被控制直到它們過去。他們也保持良好的社會支持（social support），可以尋求幫助。
五、情感驗證（Emotional Validation）：使用情感確認性的陳述對話，如：我可以理解你會有這樣的感覺；那一定很難；我也有同樣的感覺；我敢打賭你一定很沮喪等。當你在情感上認可某人時，就表明你關心並接受這人的本來面目。這人會覺得他對你很重要。承認並確認人的感受，可以讓對方有信心找到自己的情緒調節方法。
六、情感銀行（Emotional Bank）：表達感情不是一味地為對方做事，要學習情感存款。如果你養成了轉向伴侶的習慣，傾聽他們的意見，甚至提問並想了解更多，驗證他們的觀點，表達同理心，那你就在累積情感（存款）。情感財富建立在日常的正向習慣和互動之上。日常互動不應被視為理所當然。從小事做起，專注於正面的感受，隨著時間的推移，你就會建立起這種情感帳戶。
情緒成熟的人，在發生衝突時，可以直接、誠實地詢問彼此的需要，能同情他人，並接受所有情緒。每個人都是按照上帝的形像創造的，都值得尊重，被接受，都可以有犯錯和不完美的空間。情緒讓別人了解我，也讓我了解別人，情感是維繫我們關係的黏合劑。改變人際關係的關鍵，始於情感連結。衝突是不可避免的，保持健康的情緒可以幫助我們處理衝突，甚至在過程中更多地彼此了解，拉近距離！
總結
最後，摘錄彼得·史卡吉羅（Peter Scazzero）所著《培養高EQ的靈命》（Emotionally Healthy Spirituality）的一些觀點與讀者分享，共勉之。
我們能給世界最偉大的禮物之一，就是成為一個由情緒健康、充滿愛心的成人所組成的社區。這需要上帝的力量，也要致力於學習與成長，並且可能要打破我們家庭傳統和社會文化（在某些情況下，甚至包括我們的基督教文化），如世代相傳下來的不健康、有破壞性的觀念模式。
耶穌的生活充滿了衝突！他向我們展示出，健康的基督徒不逃避衝突。耶穌經常與宗教領袖、群眾、門徒，甚至自己的家人發生衝突。出於要帶來真正和平的願望，耶穌打破了他周圍的虛假和平。他拒絕讓「逃避衝突」成為一種宗教紀律。
基督徒的靈性如果沒有整合情緒健康，可能會對你自己、你與上帝及人際關係造成致命的影響。情緒健康和靈性成熟是密不可分的。靈性成熟而情感不成熟是不可能的。作為情感成熟的基督徒，我們認識到良善和愛是真實靈性的本質。這要求我們體驗與上帝、與自己、與他人的連結。